Dela

Stress arbetsmiljö

Alla som någonsin har haft jobb har på något sätt känt pressen av arbetsrelaterad stress. Alla jobb kan ha stressiga element, även om du älskar vad du gör. På kort sikt kan du uppleva press för att möta en tidsfrist eller för att uppfylla en utmanande skyldighet. Men när arbetsspänningen blir kronisk kan den vara överväldigande - och skadlig för både fysisk och emotionell hälsa.

Tyvärr är en sådan långsiktig stress alltför vanlig. År 2012 citerade 65 procent av amerikanerna arbete som en toppkälla av stress, enligt American Psychological Association (APA) årliga stress i Amerika Survey. Endast 37 procent av amerikanska undersökta sa att de gjorde ett utmärkt eller väldigt bra jobb med att hantera stress.

En 2013-undersökning av APAs Center for Organizational Excellence fann också att arbetsrelaterad stress är en allvarlig fråga. Mer än en tredjedel av de arbetande amerikanerna rapporterade att de hade kronisk arbetsspänning och bara 36 procent sa att deras organisationer ger tillräckliga resurser för att hjälpa dem att hantera den stressen.

Du kan inte alltid undvika spänningar som uppstår på jobbet. Ändå kan du vidta åtgärder för att hantera arbetsrelaterad stress.

Vanliga källor för arbetsstress

Vissa faktorer tenderar att gå hand i hand med arbetsrelaterad stress. Några vanliga stressfaktorer på arbetsplatsen är:

Låga löner. Exklusiva arbetsbelastningar. Några möjligheter till tillväxt eller framsteg. Arbet som inte är engagerande eller utmanande. Saknar socialt stöd. Inte tillräckligt med kontroll över arbetsrelaterade beslut. Konflikt kräver eller oklara prestationsförväntningar.

Effekter av okontrollerad stress

Tyvärr försvinner inte arbetsrelaterad stress när du går hem för dagen. När stress fortsätter kan det ta en vägtull på din hälsa och välbefinnande.

På kort sikt kan en stressig arbetsmiljö bidra till problem som huvudvärk, magont, sömnstörningar, korthet och svårighet att koncentrera sig. Kronisk stress kan leda till ångest, sömnlöshet, högt blodtryck och försvagat immunförsvar. Det kan också bidra till hälsotillstånd som depression, fetma och hjärtsjukdom. Att förena problemet, människor som upplever överdriven stress, behandlar ofta det på ohälsosamma sätt som att äta, äta ohälsosam mat, röka cigaretter eller missbrukar droger och alkohol.

Att vidta åtgärder för att hantera stress

Spåra dina stressiga moment.

Håll en tidskrift för en vecka eller två för att identifiera vilka situationer som skapar störst stress och hur du svarar på dem. Spela in dina tankar, känslor och information §om miljön, inklusive de berörda människorna och omständigheterna, den fysiska inställningen och hur du reagerade. Höjde du din röst? Ta ett mellanmål från automaten? Gå på en promenad? Att ta anteckningar kan hjälpa dig att hitta mönster mellan dina stressorer och dina reaktioner på dem.

Utveckla friska svar.

Istället för att försöka bekämpa stress med snabbmat eller alkohol, gör ditt bästa för att göra hälsosamma val när du känner av spänningen. Motion är en bra stress-buster. Yoga kan vara ett utmärkt val, men någon form av fysisk aktivitet är fördelaktig. Göra också tid för hobbys och favoritaktiviteter. Oavsett om det är att läsa en roman, gå på konserter eller spela spel med din familj, se till att uppsätta tid för de saker som ger dig nöje. Att få tillräckligt med sömn i god kvalitet är också viktigt för effektiv stresshantering. Bygga friska sömnsvanor genom att begränsa ditt koffeinintag sent på dagen och minimera stimulerande aktiviteter, till exempel dator och tv-användning, på natten.

Skapa gränser.

I dagens digitala värld är det lätt att känna tryck för att vara tillgängligt 24 timmar om dygnet. Upprätta vissa arbetslivsgränser för dig själv. Det kan innebära att man gör en regel att inte kontrollera e-post hemifrån på kvällen eller inte svara på telefonen under middagen. Även om människor har olika preferenser när det gäller hur mycket de blandar sitt arbete och hemliv, kan skapa tydliga gränser mellan dessa världar minska potentialen för arbetslivskonflikt och den stress som går med den.

Ta tid att ladda.

För att undvika de negativa effekterna av kronisk stress och utbrändhet, behöver vi tid att fylla på och återgå till vår pre-stress nivå av funktion. Denna återställingsprocess kräver att du stänger av från arbete genom att ha tidsperioder när du inte arbetar med arbetsrelaterade aktiviteter eller tänker på arbete. Därför är det viktigt att du kopplar från tid till annan på ett sätt som passar dina behov och önskemål. Låt inte dina semesterdagar gå i spill. När det är möjligt ta dig tid att slappna av och varva ner, så att du kommer tillbaka till jobbet, känner dig nyfödd och redo att utföra ditt bästa. När du inte kan ta ledig tid, få en snabb förstärkning genom att stänga av din smartphone och fokusera din uppmärksamhet på aktiviteter som inte fungerar under ett tag.

Lär dig hur du kan slappna av

Tekniker som meditation, djupa andningsövningar och mindfulness (ett tillstånd där du aktivt följer nuvarande erfarenheter och tankar utan att döma dem) kan hjälpa till att smälta bort stress. Börja med att ta några minuter varje dag för att fokusera på en enkel aktivitet som att andas, gå eller njuta av en måltid. Kunskapen att kunna fokusera målmedvetet på en enda aktivitet utan distraktion kommer att bli starkare med övning och du kommer finna att du kan tillämpa det på många olika aspekter av ditt liv.

Tal till din handledare.

Friska anställda är vanligtvis mer produktiva, så din chef har ett incitament att skapa en arbetsmiljö som främjar arbetstagarnas välbefinnande. Börja med att ha en öppen konversation med din handledare. Syftet med detta är inte att utarbeta en lista med klagomål, utan snarare att komma fram till en effektiv plan för att hantera de stressorer du har identifierat, så att du kan utföra ditt bästa på jobbet. Medan vissa delar av planen kan utformas för att hjälpa dig att förbättra dina färdigheter inom områden som tidshantering, kan andra faktorer innefatta att identifiera arbetsgivares sponsrade välbefinnande resurser du kan klara av, förtydliga vad som förväntas av dig, få nödvändiga resurser eller stöd från kollegor , berikar ditt jobb för att inkludera mer utmanande eller meningsfulla uppgifter eller göra förändringar i din fysiska arbetsyta för att göra det bekvämare och minska belastningen.

Få lite stöd.

Att acceptera hjälp från betrodda vänner och familjemedlemmar kan förbättra din förmåga att hantera stress. Din arbetsgivare kan också ha stresshanteringsresurser tillgängliga via ett personalassistansprogram (EAP), inklusive onlineinformation, tillgänglig rådgivning och hänvisning till psykiatriska personer, om det behövs. Om du fortsätter att känna dig överväldigad av stress i arbetet, kanske du vill prata med en psykolog, som kan hjälpa dig att hantera stress bättre och förändra ohälsosamt beteende.